减肥奇闻

每天坚持适量的运动消耗热量

大家都觉得减肥一定要均衡饮食,调整作息,坚持运动。但对于平时就没有运动习惯的人来说,每天能坚持运动半个小时已经很不错了。很多人会觉得,如果我坚持半个小时的运动就可以看到效果,那如果我坚持每天运动两个小时呢?于是大家就会开始给自己加量运动,甚至在跑步的时候觉得头晕还会觉得这是有成效的表现。我们在减肥、养生的时候听到最多的就是女生体寒这个问题,但只要我们有去关注其他地区的女生就会发现,欧美或者日韩的女生其实都没有在谈论这个问题。在我们开始运动的时候,其实就是在锻炼肌肉,肌肉负担着新陈代谢的22%,如果不运动,其比例可能会降低,这时候脂肪很容易就会堆积,所以一定要运动,增加肌肉的紧实度,提高人体代谢。运动是最有效的减肥方式,积极减肥加上合理的运动,那么减肥就会有你想要的效果。一项医学研究发现,如果女生做了30分钟的运动之后一整天都没有再做任何运动,一直静坐,甚至连站立的时间都没有,那么到了晚上,她身体的胰岛素抗性和发炎指数是跟没有做运动的人是一模一样的。这代表说,即使你已经养成了每天运动半小时的习惯,但日常还是要增加站立的时间,不但发炎指数会下降,同时燃烧脂肪的酵素也会开始作用。甚至还有研究说,每天站立三小时,瘦身效果甚至比跑马拉松更好,还有抗癌效果。

端正坐姿减肥法

减肥其实并不难,很多方法随时随地能应用的,如端正坐姿,坐的时候挺缩小腹,就可以让囤积在腹部的脂肪渐渐地消下去,这个简单方法最适合长期久坐的上班族,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰,就算不能一直保持,只要想起来就坐正,腹部和腰部累计的脂肪就逐渐消失了。 注意事项 此法和呼吸法相同,需考虑是否持之以恒,这会影响到减肥效果。

细嚼慢咽减肥法

        吃饭速度快,虽然节省吃饭时间,但是吃进的食物量却会远远多于细嚼慢咽,因此容易不自觉地吃进过多的食物而导致肥胖。梦纤专业减肥专家调查发现吃饭时不要急,慢慢咀嚼可以使大脑的饮食中枢受到刺激,饱足的感觉需要一段时间才会反映出来,因此细嚼慢咽,身材自然好。        注意事项        细嚼慢咽减肥法并非一蹦而就,三天两天就能出现效果,减肥者需将此当成一种饮食习惯,千万不可三天打鱼两天晒网,否则不仅不能帮助你完成减肥计划,还可能造成一系列的健康问题。

大笑减肥法

        笑声,应该是世界上最好的声音。你知道吗?笑的时候也可以消耗热量,大笑100声所消耗的热量相当于蹬10分钟自行车所消耗的热量,所以懒人们不妨使用这个,用力地笑。不累不麻烦,瘦身之外又能保持愉快的心情,甚至还能感染周围的人,每天沉浸在愉悦的气氛里。        注意事项        其实心情愉快比大小所消耗的热量有效。心情愉快就不会靠大吃大喝来缓解压力了。

低GI瘦身法

低GI瘦身法又称为低胰岛素瘦身法,是一种不用激烈运动就可以达到减肥目的的瘦身方式,梦纤专业减肥专家调查发现对贪嘴和不太喜爱运动的美眉而言是一种不错的选择。 低GI,是英文Glycemic Inde的缩写,指的是营养学上的“升糖指数”,即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值食物,会加速人体的血糖上升,进一步会导致胰岛素的分泌,而骤升的胰岛素就是促进脂肪的元凶,选择低GI食物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。 由于每一种食物被消化后进入血液影响血糖变化都不一样,营养学家根据食物瞬间提升血糖的指数,分出100个等级,能快速提高血糖水平的食物成为GI食物,反之就是低GI食物,比如,苹果36级,面包53级,米饭80.2级。

你离完美身材有多远?

检测你的肥胖指数,梦纤专业减肥专家通过BMI与理想体重这两个计算方法是以营养健康概念来检测肥胖状况,这两个方法将让你了解肥胖指数。当计算出来的数值符合正常范围时,就表示你的身材很标准,并不需要可以减肥,如果数值超过正常的范围,就表示你需要努力瘦身了。方法一: BMI是BODY MASS INDEX的缩写,翻译成中文就是体质指数,是用人的身高和体重计算出来的,是目前世界卫生组织也以BMI来对肥胖进行定义,具体的计算方法是以体重KG除以身高平米。例如:一位女性,身高160CM,体重55kg,他的bmi值为55/(1.6*1.6)=21.48,所得数值介于20-24。属于正常范围。方法二: 东方人的体质与西方人脂肪含量相比有些不同,一般东西方男性身高每差1CM体重就会相差0.5~0.7KG,女性身高每差1CM,体重就会相差0.4~0.5kg。因此,我们实际控制体重时,应以理想的体重来指定目标,也就是通过以下公式。 男:[身高cm-80]*0.7  女:[身高cm-70]*0.6 例如:一位女性,身高160CM,体重55kg,她的理想体重值为(160-70)*0.6=54kg,只要介于正负10%,也就是48~59kg都是正常范围。

用镜子激励自己

    经常照照镜子吧,减肥没有进展吗?我们要告诉你一个残酷但有效的办法,就是准备 一个可以照全身的镜子,经常用镜子审视自己,一有赘肉出现,马上行动,保证让它们无所蹲星!你还可以先照一张全身照,一个月后或者一个季度后,看看自己身材有那些改观。 

新陈代谢也是肥胖导致的结果

    推陈出新的怠慢,其实也是肥壮导致的成果。并不是推陈出新减慢而发胖,梦纤专业减肥专家调查发现是由于肥壮导致你的推陈出新的减慢。    糖类终究决议了胰岛素的排泄和体内脂肪的堆集。    任何由精制面粉加工成的食物(面包、面饼、意大利面),液态糖类(啤酒、果汁、苏打水),以及淀粉类食物(马铃薯、大米、谷物)。这些食物会极其敏捷地使血液循环中充溢葡萄糖。血糖敏捷升高,胰岛素水平敏捷上升,然后咱们就会发胖。    果糖和淀粉相同,是特别的致胖物。对咱们而言,最糟糕的食物,就是糖——蔗糖(食用砂糖),还有要命的果葡糖浆。食物对血糖水平的影响被称为“升糖指数”(GI),某种食物的升糖指数越高,血糖上升就越快。    甜味剂往往标榜自己“零卡路里”。但是,这却是挂一漏万,这种由一半果糖和一半葡萄糖组成的糖类合成体可能对肥壮有着明显的影响。酒精的作用就是添加脂肪在肝脏内的产值。吃糖、囤脂,就变胖,日子是公正的    你失掉脂肪并不是由于削减了卡路里摄入,而是由于减少了使你发胖的糖类摄入。    只需一想到吃东西(特别是想到吃富含糖类的甘旨甜食),咱们就开端排泄胰岛素了。当你吃糖时,会引发大脑中“奖励中枢”的呼应。奖励中枢也是形成可卡因、酒精、尼古丁及其他相似物质成瘾的原因。    再问一次:咱们为什么会发胖?坦率而言,答案就是:糖类使咱们变胖。不是什么脂肪和蛋白质。也不是多吃少动。甭管有多少种瘦身食谱,它们的花样有多大,瘦身成功不是由于他们吃什么,而是由于他们不吃什么——也就是糖类。

心里焦虑可促进食欲引发肥胖

   梦纤专业减肥专家调查发现,肥胖者遇到高焦虑情景时会吃的比平时多;而体重正常者遇到高焦虑情景时,则会吃的较少。其他相关的研究亦同时指出:在许多不同的情绪情景下,都会使肥胖者增加食欲。以下有两个研究都是同时对正常体重者及肥胖者所做的。而经由此二研究的结果可以证实肥胖者较正常体重者对事物的兴趣高。    荷曼(Heman et al.1987)的研究,他将节食与不节食者分成两组,邀请他们空腹前来参与冰淇淋口味的市场调查。在试吃前,第一组的受试者会被告知在试吃冰淇淋之后,他们必须为此项产品做广告曲,且要录音录象后放映给行销专家观看(压力情景)。第二组则没有受到此项安排,他们只要在试吃后列出广告时应加强宣传的产品特色即可。研究者给他们巧克力、草莓、香菜口味的冰淇淋,经由冰淇淋事前与事后重量的差异,便可知道受试者吃掉多少冰淇淋。 结果发现,不节食者在受到压力时吃的较多。   怀特(White 1977)所做的研究,研究者让体重肥胖者及正常两组学生,一序在四个学期分别观看悲剧感伤、滑稽有趣、性感刺激、旅游记录四部影片(前三部有情绪刺激),并于每次观看影片后品尝及评价不同厂牌的饼干,结果肥胖组的学生在观看前三组影片后所吃的饼干都比看过第四部影片后吃的多;正常体重组则在看过四部影片后所吃的饼干量则相差无几。   根据以上两项研究,证实了肥胖着易受情绪影响而多进食。

压力过大可导致苗条女性腰部肥胖

    美国加州大学一个研究小组进行了一次实验,其目的是研究心理压肥胖的关系。他们对受心理压力困扰的59名30~46岁的妇女进行了研究些妇女都表示自己平时承受着相当大的生活压力。实验开始后,研究人员了她们的唾液样本,以测试“考的松”(由肾上腺产生的应激激素)水平。     结果发现,在健康女性的身上,就算其他部位的“考的松”分泌在正常莉内,而且体重也在正常范围之内,但心理压力过大,其腹部的“考的松”分翻会增加,从而导致脂肪脂肪囤积。    研究人员还进一步发现,不管这些妇女是苗条还是肥胖,腹部脂肪量幸的女性比较不能承受压力,当压力过大时,她们就会分泌出比较多的“身松”,腹部脂肪较少的妇女则不会分泌出如此高的“考的松”。

世界肥胖国家大排名

   2007年2月,世界卫生组织发布一项各国肥胖比例的调查报告。据梦纤专业减肥专家查阅资料显示,当今65亿人口中,有16亿人超重或肥胖。    其中,排名第一的并不是经济最发达的国家,而是人口仅1.3万,面积24平方公里的太平洋岛国瑙鲁。非洲最胖的国家为埃及,世界排名第14,人口超重比例为69.4%。占据欧洲第一肥胖大国交椅的为希腊,人口超重比例为68.5%;英国位列欧洲第二。亚洲第一肥胖国家为科威特,世界排名第八,超重比例占人口的74.2%;中国排名148,超重比例为28.9%,但发胖速度惊人,肥胖人数比1992以来增长了3倍。美国成为排名前十的惟一一个发达国家。

世界胖人知多少

  2007年初,在乌拉圭埃斯特角闭幕的第二次美洲肥胖症研讨会上,根据梦纤专业减肥专家查阅资料发现,全球共有10亿胖人,其中肥胖症患者有2.5亿人,体重超标者有7.5亿人。  近年来,拉美肥胖人数有急剧增加的趋势。在巴拿马,胖人已占18岁以上成年人口的70%,阿根廷占55%,乌拉圭占54%,巴西占47.4%。  饮食结构的不合理和缺乏体育锻炼是导致人体发胖的主要原因。随着经济的发展和人们生活水平的普遍提高,摄入的脂肪太多,特别是饮食过多的饮料和快餐食品,对人们身体健康损害极大。现在人们将太多的时间耗费在因特网、看电视和玩游戏上,而忽视了室外的体育活动,使得脂肪在体内越积越多,从而引起肥胖。肥胖将导致许多疾病的产生,最明显的有心脑血管疾病、高血压和糖尿病。目前,世界上90%的糖尿病患者都是因体重过量引起的。   会议呼吁,在节奏日益加快的信息时代,人们必须改变原来的生活习惯。首先,要节制饮食,不要被价廉物美和丰富多彩的食品所诱惑,要多吃蔬菜、水果,每天摄入的脂肪量不要超过食品总量的20%,食盐不超过4克,尽量少吃精糖。每天至少要有一小时的体育锻炼,以消耗体内多余的能量。   与肥胖伴随而来的是健康危机,心血管病、糖尿疾病、高血压和中风都是一些并发症。这些疾病,在世界最超重国家瑙鲁看来并不是突如其来,该国接近31%有上述的疾病。患上述疾病的大国分别为印度(40900人),中国(39800人)和美国(19200人)。专家分析认为,全球肥胖人数日益增多并不足为奇,世卫组织估计在未来10年内肥胖数目还将增长40%。

腰围与身高比计算法

    日本虎之门医院研究小组公布一个简单计算肥胖程度的新指标。根据这一标准,腰围和身高比在以上者易患一些常见疾病。    这一标准是根据虎之门医院就医的8500名病人实际情况制定的。医生们对病人腰围和身高逐个测量,然后进行综合数据分析。结果发现,腰围和身高比超过以上,高血糖患者1%,高血脂患者为,腰围和身高比低于,高血糖患者为高血脂患者为。专家指出,这些标准额对那些腹部肥胖,使用正常标准不太适用者最为有效,而且计算方法简单,便于普及。     成人标准体重:男性=(身高-80) * KG    女性=(身高-70)* KG    儿童标准体重:年龄 * 2 + 8 kg    标准体重±10%属于正常范围,超重20%轻度肥胖,超重50%属重度肥胖。    长江流域以北的人    标准体重KG=【身高CM-150】*+50    长江流域以南的人    理想体重kg=【身高CM-150】*+48    标准体重计算法    标准体重KG≈身高CM-105

腰围测量法

    腰围是反应脂肪总量和脂肪分布的综合指标,常用来衡量腹部的肥胖程度,特别是对于那些体重指数虽然正常,但是腹部脂肪很多的人。腰围超标可以作为独立诊断肥胖的的指标,也就是说只要你的腰围超过正常标准,即使你的体重正常,也一样被视为肥胖。    专家指出:当一个人的腰围超过厘米时,可以认定其体重超重,健康可能会出现此问题。此时应提高警惕,避免肥胖症的发生。当腰围76CM或以上时,可以判断这个人已经发生肥胖。当男性腹围达102厘米或以上时,女性腰围达89厘米或以上时,可以诊断为中、重度肥胖。    肥胖者每天最少应运动30分钟以上,健康的减肥速度是每周减少~1千克体重。绝大多数肥胖者只要将体重减轻10%,健康状态就会有较大的改善。        至于此方法是否同样适用于东方民族,目前尚未得到进一步验证,大家了解一下就好。

如何计算体重指数

    体重指数是通过计算人体身高与体重之间的比值大小来判断是否肥胖的一种方法。    1997年6月,在日内瓦召开的世界卫生组织专家会议上,专家会们把肥胖界定为疾病,《世界健康报告2002:减少风险,促进健康生活》把肥胖列为十大健康风险之一。同时,专家提出了测量体重过重和肥胖的国际标准,即:    体重指数 = 体重(kg) / 身高(m)2。    根据这一标准,当BMI>属体重过重:BMI在~之间为预胖型肥胖;体重指数>30kg/m2为肥胖。肥胖又分为三个级别;BMI在30~之间称为肥胖;BMI在~称为II级肥胖;BMI>40kg/m2为III级肥胖。    由于不同国家和地区人群的体重并不完全相同,一些国家又根据自己国家人群的特点,在流行病学调查基础提出本国人群的体重指数分类标准2003年,我国肥胖工作组汇集了1990年以来我国13项大规模的流行病学调查总计24W人健康分析,制定我国的肥胖标准;BMI在~为正常;BMI在~过重;BMI>28kg/m2为肥胖。    需要强调的是,BMI适用于体格发育基本稳定以后的成年人。    例如,某成年男子体重为85KG,身高为M,那么其体重指数为:    BMI=85/()2=.    根据体重指数对照表可知,该成年男子身体属于预胖肥胖。    通常情况下,BMI能够反应出身体的肥胖程度,但值得注意的是,在某些特殊群体应用BMI时存在一定的局限性。比如肌肉很发达的运动员用BMI标准衡量可能属于肥胖,但是实际上并不肥胖,而对于衰老期的老年人来说,由于他们肌肉组织不断减少,而脂肪组织不断增加,即使他们的BMI在正常范围内,但是也有可能是属于肥胖。所以,这样的特殊群体不能丹顿替考BMI来确定他们的肥胖程序,选择测定身体脂肪含量的更为准确。

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