点击次数:1  更新时间:2018-03-16 09:55:28

反弹预防及危害

你的生活习惯决定你是瘦子还是胖子!

    反弹的危害很大,它会打乱神经系统的相对稳定,降低肌肉免疫能力;增加患心脏病的几率;使人对减肥失去信心,情绪起伏波动大,影响学习、工作及生活。

    减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持“不反弹”的关键在于自身。梦纤专业减肥专家总结了以下方式是维持减肥成果的好办法:  

    (1)细嚼慢咽。这不仅有助于消化,也有利于养生。

    

    (2)吃八分饱。不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品或饮料尤其是酒,不要没有节制的饮用。

    

    (3)定时定量,少食多餐。把一天的量分成4~5餐,切忌饥饱不定,暴饮暴食。

    

    (4)早吃好,午吃饱,晚少吃。注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。

    

    (5)食物要多样化,切忌偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

    

    (6)多喝水。在吃饭时适量喝汤会使人的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6~8杯水(约2升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时补充水分的不足。

    

    (7)增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

    

    (8)控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。

    

    (9)避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,惟独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。