肥胖预防

肥胖者如何做好疫情防控

据了解,肥胖会使人体产生各种健康隐患,目前所知的肥胖伴发症就多达十几种,这就进一步地破坏了人体免疫系统,导致肥胖者对新冠肺炎的抵抗力比常人要差得多,一旦被感染后可能病情会更严重。肥胖者感染新冠肺炎的概率会更大吗?疫情期间,肥胖者该如何做好防控工作?日前,记者针对相关问题采访了海口市人民医院全科医学科名誉主任、美国家庭医生沈义扬。    □本报记者 周慧    肥胖者感染后病情可能会更严重    沈义扬表示,肥胖者感染新冠肺炎的概率不会更大,但是,肥胖者感染新冠肺炎后病情可能会更严重。针对其他呼吸道病毒性疾病的国际研究显示,肥胖会增加很多呼吸道病毒引起的疾病严重程度,包括流感、甲型流感H1N1和其他冠状病毒,例如,中东呼吸综合征(MERS)等。这些研究中肥胖患者病情会更严重,因此住院的风险更高,由大流行性流感所致的死亡率也更高。肥胖是急性呼吸窘迫综合征(ARDS)的独立危险因素。    肥胖会增加多种疾病患病风险    沈义扬告诉记者,肥胖对机体免疫系统有消极的影响,同时肥胖会降低机体产生抵抗病毒、抵抗细菌各种免疫因子的能力,会增加很多疾病的患病风险。不仅如此,肥胖还会导致许多慢性疾病,以至于慢性病患者感染新冠病毒相关疾病后,更容易出现严重并发症,例如急性呼吸窘迫综合征(ARDS)、心力衰竭、肾功能衰竭、以及继发细菌感染。肥胖会影响人的新陈代谢,包括胰岛素水平的改变,糖代谢的改变等等,进而发展成糖尿病。肥胖会影响心血管系统,导致高血压、心脏疾病和肾脏疾病。肥胖者体内大量的脂肪细胞可增加一些类型癌症风险。

预防大于治疗—养生专业小常识

1、长斑①后天性雀斑:多和阳光照射有关,另外,经期和妊娠期激素水平紊乱,经血排出障碍,毒素淤积也会诱发雀斑。②黄褐斑:一般是由妊娠、服用避孕药、月经紊乱引起的,另外,当女性生殖器方面出现问题时,女人脸上也会长黄褐斑。③眼角长斑:最常见的诱因是内分泌失调、流产、子宫疾患等。④颧骨斑:是卵巢疾病、乳腺疾病、脑垂体疾病导致雌激素水平失衡,雌激素失衡是出现颧骨斑的最大因素。2、黑眼圈:除了休息不好外,痛经、经血量过多、不规则子宫出血、卵巢疾病等妇科病也会导致女性黑眼圈,特别是月弯形的黑眼圈。3、长痘①额头长痘:与女性工作、学习压力过大,或者是经期情绪波动大,爱发脾气、生闷气等因素关系密切。②鼻翼长痘:通常与卵巢功能异常或生殖系统病变有关,可见于多囊卵巢综合症。③下巴长痘:常见于内分泌失调,通常是由多囊卵巢综合症、子宫肌瘤等妇科病引起的。一发现面部出了问题,女人会本能的认为皮肤变差了,要护肤了。而由妇科病导致的斑点、痘痘、黑眼圈等却往往被忽略。其实很多时候,女人真正需要的不是往脸上涂抹各种化妆品遮住这些瑕疵,而是要及时调理,做好生殖系统的保养工作才是关键。▇推荐产品:内 调(女性调理带,卵巢保养)外 调(蝶雅菲微光祛斑或依迪镁姿无痕淡斑)

对症瘦身,美丽不留痕迹

肝肾阴虚型 该种类型属于阴血不足的阴虚型肥胖体质,调养的重点在于滋阴。这类人除了滋阴补血外,还要活血。 肝郁气滞型 此种类型印肝气郁结而形成的,消化代谢不完全,自然容易胖,加之这一类人喜欢以吃东西发泄情绪,更容易造成发胖。因此,治疗时应以梳理干起、健脾、促进代谢功能为主。 胃热湿阻型 因胃热湿租导致的肥胖,除了需要去脂,利尿外,更重要的是要清热,身体代谢功能才会恢复正常。 脾虚湿阻型 脾虚会造成气虚导致代谢不正常,健脾则能调理气虚,加强新陈代谢,代谢正常了自然就能瘦下来,达到正常的体重,体型。

反弹预防及危害

    反弹的危害很大,它会打乱神经系统的相对稳定,降低肌肉免疫能力;增加患心脏病的几率;使人对减肥失去信心,情绪起伏波动大,影响学习、工作及生活。    减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持“不反弹”的关键在于自身。梦纤专业减肥专家总结了以下方式是维持减肥成果的好办法:      (1)细嚼慢咽。这不仅有助于消化,也有利于养生。        (2)吃八分饱。不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品或饮料尤其是酒,不要没有节制的饮用。        (3)定时定量,少食多餐。把一天的量分成4~5餐,切忌饥饱不定,暴饮暴食。        (4)早吃好,午吃饱,晚少吃。注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。        (5)食物要多样化,切忌偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。        (6)多喝水。在吃饭时适量喝汤会使人的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6~8杯水(约2升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时补充水分的不足。        (7)增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。        (8)控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。        (9)避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,惟独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

各类肥胖的表现

    轻微肥胖者多无不良反应,中度肥胖者可能出现下肢沉重感,活动时气促,体力劳动易疲倦,弯腰前屈困难,腰、腿痛,怕热多汗,皮肤皱褶糜烂,嗜睡酣眠,多食善饥,喜食零食,汤锅糕点甜食,如不及时进食既感心悸、冷汗、手颤,以及月经稀少甚至闭经不孕。    单纯性肥胖较轻者没有明显症状。中、重度肥可出现乏力怕热、出汗动则气短心悸、便秘、性机能间断,女性伴有月经不调等症状;部分病人由于内分泌能失调而浮肿,也因为脂肪过多或者活动过少,下肢血液、淋巴液回流受阻而引起浮肿。    肥胖者胸腹部脂肪过度堆积,呼吸时胸廓活动受限;又由于腹壁、大网膜、肠系膜中也有大量脂肪堆积,可使膈肌抬高,胸腔容量变小致使肺活量减退,同时影响心脏舒张功能呢,表现为心慌、气促。此外,心脏周围大量脂肪组织及心脏患者对运动耐力大大降低,不能胜任体力劳动及体育运动,甚至影响日常生活,出现动则气喘以及心慌、出汗、头晕等症状。    儿童肥胖者,运动不灵活,不愿意参加活动,抵抗力降低,易患呼吸道疾病,部分儿童有高血压、高血脂等。    

减肥期间应该摄入多少碳水化合物

    碳水化合物与减脂的关系,可以概括为2个问题:减脂期间应该摄入多少碳水化合物?换句话说,减肥期间吃多少,吃什么?   减脂期间碳水化合物摄入,一定要遵循适度原则。在减脂期摄入过多碳水化合物,会导致热量超标,脂肪增长,如果过少,则会严重危害健康,例如:新城代谢大幅度降低、影响训练状态、肌肉流失。所以当每公斤体重的碳水化合物摄入<1克时,每隔7天,需要提高一次贪睡化合物的摄入量,以防止新陈代谢大幅度降低,导致体重反弹。在该日,每公斤体重摄入3~4克碳水化合物。     

减肥最有效的有氧运动

    每当提到“减肥”或者“减脂”时,你的脑海里会浮现出什么画面?跑步、骑车还是游泳?每天有数以万计的人步入健身房,在跑步机或动感单车上挥汗如雨;每天有数以万计的人奔向户外,不断刷新他们在跑步机的记录;每天有数万计的走入游泳馆,在泳池内燃烧他们的脂肪。你身边从不缺乏这类人,你会发现,几个月过去了,很多朋友身形都没有明显的裱花,一些人甚至锻炼胖了。    对许多健身者而言,每天进行30-60分钟的跑步,就是减脂瘦身的最好方法!不幸的是,梦纤专业减肥专家调查表明,这种常规有氧运动,对于减脂的帮助并没有你想象中那么的大。事实摆在眼前,并不是所有坚持跑步的人都拥有马甲线!几十年前的过时观念。如果还停留在许多健身者脑海中。现在是时候重新认识下有氧运动了。

减肥那种运动方式最适合你

    一、运动分类    根据能量利用率,运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类。    有氧运动指主要靠氧气参与供能的运动,包括跑步、游泳、汽车、跳绳、划船和徒步等。有氧运动的主要目标提高心肺功能和耐力,它的运动强度较低,持续时间较长,主要靠氧化机制供能。    无氧运动指的身材在缺氧的状态下降进行运动,以力量负重训练为代表。进行无氧运动时,身体主要靠磷酸肌酸和糖酵解机制供能,它的运动强度较高,持续时间较短,不需要氧气大量参与。无氧运动的主要目的是增强力量、协调性、速度和爆发力等。典型的力量训练动作包括俯卧撑、深蹲、引体向上和硬拉等。    文章来源于梦纤减肥网(www.mqjianfei.com),转载请注明出处。

运动让你遇见更好的自己

    健身的目的不单单是减肥或者塑形。通过健身完善我们的思维与胜过方式,才是它真正的意义。作为梦纤专业减肥的资深专家,我希望读者不仅可以学习正确、简单、有效的方法,帮助自己高效减脂,还能够对自然之道吃产生更深刻的理解,让自己的生活变得更加美好,    减脂是一项核心技能吗,当身形与健康有了明显的改善后,社交,工作和学习也能获得全新的发展。    健身需要经历三个阶段,学习和精通其他事物,同样需要经历物极必反,事极则变的法则。减肥者需要通过学习与锻炼完善自我,解放思想,破除形式的束缚,根据具体情况灵活变通,选择最适当当前形式的方法,在奋斗中实现生命的价值,这才是减肥的意义。

减肥四大和谐法则

    健身不仅是一种减脂瘦身的方法,也是一种生活的方式,它会影响我们的思维与生命帮助我们领悟自我,发现自我和表达自我。健身补单指体育锻炼,它是由训练、饮食与睡眠组成不可分割的整体。健身建立在和谐法则的基础上。和谐法则认为,我们应该与自然和谐共处,遵循食物发展的客观规律,不做任何违背自然的事情。下面跟着梦纤专业减肥专家一起来了解与学习减肥法则。    一、减肥之健身    减肥法则存在于多个领域,训练为阳,饮食与睡眠为阴,训练可以培养阳能量,增强体魄;饮食与睡眠可以培养阴能量,放松身心,使精神与情绪达到平静的超然状态。阴/阳,或者说训练/饮食与睡眠,从本质是一个整体的两个部分,它们同等重要,并互相依赖对方。有相当一部分健身者的问题就是将这两部分分离,最终使自己的健身之路停滞不前。        二、减肥之训练    “轻伤不下火线”、“没有痛苦就没有收获”,这在减肥法则中并不完全适用。一些人会走向训练的两个极端,钢的极端和柔的极端,每天在健身房挥汗如雨三四个小时,虽然这种方式在短期内对减脂有所帮助,但久而久之就会引起训练过度,最终危害健康,降低新城代谢,阻碍脂肪燃烧,走向柔极端的人,喜欢“5分钟瘦腹操”一类的训练方法,殊不知这些方法虽然促进脂肪燃烧,但是由于量过小吗,所产生的几乎就可忽略不计、如何制定科学的计划计划,使其符合自然规律,在长时间内帮助你燃烧脂肪将会下在吗内容中一一说明。        三、减肥之饮食    健身在饮食中,极容易走向被阴的极端。很多人为了短时间内快速瘦身,采用极度节食的方法,打破自然平衡规律, 最终结果大同小异,健康受损,体重反弹。一些健身者,由于在节食期间对食物极度渴望。一旦放弃便从阴的极端走向阳的极端(暴饮暴食)。        四、减肥之睡眠    30年前,大多数人的睡眠还处于和谐状态。如今,越来越多的人走向睡眠的两个极端,走向阴极端的占大多数,他们的睡眠严重不足,已经少于6小时的健康警戒线,还有少部分人走向阳的极端,他们睡眠过长,甚至超过了10个小时,《人类神经科学前沿》的研究发明,每天睡眠在6.5-7.4小时的人,其死亡率最低,哈佛医学研究表明,每天睡眠时间少于5小时或多于8个小时,都将促使腹部脂肪堆积;此外,《华尔街日报》刊登了一项研究申明,在石器时代,人类平均睡眠为7.2小时,那时,我们的祖先只能靠阳光感知时间。    学习如何融入自然,才能让我们的减脂之路更加富有成效。    

想不长胖 必须养成4个好习惯

   少吃多餐  和苗条的人一起吃饭,明明你还只是刚刚进入状态,准备大干一场的时候,她已经皱着眉头放下了筷子,摸着肚子说自己吃饱了。  但是当你撑得只能在沙发上葛优瘫的时候,却发现她又拿着什么水果开始吃了!  我擦!当初是你说饱了,我才帮你清盘的!  这就是少吃多餐啊,每次吃一点,每天吃几次!可是你只会每次都吃撑,每天吃撑几次,这就是差距了!  吃饭“磨叽”  除了吃不多,很多苗条妹子让人抓狂的一点就是吃饭慢!明明大家的套餐都是一起上来的,但是你已经光盘了,她还只动了四分之一!  可是你不知道的是,当你狼吞虎咽时,你是感觉不到神马叫做饱的!所以你就很可能在没意识到的时候,就已经吃太多了!  所以下次就算分分钟几百万的生意等着你,你也得从容不迫,细嚼慢咽的吃完一顿饭!  吃饭“挑剔”  苗条的妹子吃饭大多有这几个原则:油腻的不吃,看到油重的食物就皱眉头;太甜的不吃,对于她们来说,水果的甜味就已经足够了;蔬菜太少的不吃。  但是却很喜欢吃一些吃起来麻烦,耗时间,又吃不到什么东西的食物:喜欢吃鱼,喜欢啃啃鸡爪鸭脖,白灼虾她一次干掉半盘,单是香辣虾吃两口就不动了。  总之就是挑好的吃,不把身体当垃圾桶,什么好的坏的都往里面塞!  吃饱就收手  如果一起吃自助餐,你会有更深的感触!很多人吃自助是饿着扶墙进,撑得扶墙出。看见隔壁那个苗条的妹子只要半盘子海鲜就打发了,就觉得人家没吃够本,真亏!真傻!  可是瘦的朋友就是有这种自觉,无论多好吃,多昂贵的食物,吃饱了就停下来,绝不多吃一口!  文章来源于梦纤专业减肥(http://www.mqjianfei.com),转载请专门出处。

运动后 胃口特别好怎么办?

     你虽然运动,但是吃的也变多了。而且食物热量比运动消耗,普遍都要高一些的。比如你认真跑了一小时的步,可能也就是一块披萨的热量。所以你该控制食量啦~    另外,运动会让身体对热量的消化吸收变好。    解决的办法:不空腹运动,空腹运动会加剧运动后的进食欲望。以及适当增加高蛋白、高纤维食物的摄入,增加饱腹感,延缓胃部排空速度。    高蛋白质食物:鸡蛋、大豆类、少量坚果、瘦肉、鱼虾、禽肉(去皮)等    高纤维食物:各种粗粮、蔬菜    为什么运动后体重没有预期的下降效果:    尽管运动和饮食都是健康有效的减肥方式,但是实际中,很多人运动了体重却难以下降。    最主要的原因有两点    一、因为运动,而增加了食物摄入    二、因为运动,而增加了非运动时间的休息量    假设一个180斤的男胖纸想通过每天跑步60分钟来减肥,每周坚持四天并保持热量摄入与之前一致,他坚持30天之后,按照营养学上3500大卡减一磅(0.9斤)体重的比率,那么他将减掉5磅体重。    但是,如果这个人因为跑了步,每餐多吃几口,或者跑步后喝点饮料;或者因为锻炼而增加休息时间,比如增加了白天久坐或者躺着的时间,那么他减掉的体重将会更少。    文章来源于梦纤专业减肥(http://www.mqjianfei.com),转载请专门出处。

让习惯的力量为你服务

    谈到减肥并持久保持身材,习惯是许多人最大的敌人,也许对你来说,情况将不再是这样。我们将重塑你的习惯并让它们为你服务。梦纤专业减肥(http://www.mqjianfei.com)专家现在要向你解释的是:你需要真正永久性改变你的饮食习惯。   本次就是对你思维程序训练技巧将强化这些新的习惯,而且这些发生在你身上的变化将立竿见影。只要你遵循我所给出的指示改变饮食习惯,你将发觉自己很容易就可以正确地决定在何种情况下选择吃什么东西,吃多少。除了在饥饿时想象一下最想要吃的是什么之外,食物很少会出现在的大脑中。这样就可以很轻松地选择出正确而恰当的食物了。

学会相信你的身体

    你的身体比世界上任何的食谱都要更聪明准确,但是对于我们身边的诸多书籍所告诫我们那些 “不适宜”的食物会损害我们的健康或者让我们增加体重的信息,我们似乎很难从自己的身体上觉察出来。    此外,我们中的很多人已经习惯性地认为我们的身体是不理智的,是错误的,所以 学会怎样去重新认识你的身体将是一项非常关键的任务。 实际上,没有什么东西是难以实现的。我并不是说我们在开始接触一项新的事物时不会遇到任 何一点困难。    不论是学习系鞋带还是学习驾驶,对于每一项新的活动都要经历这样一个过程: 一开始,你需要有意识的学习和运用每一个步骤;然后,整个过程开始变得越来越简单;最后, 在不知不觉中,你就可以完全不经大脑来进行这项活动了。    文章来源于梦纤专业减肥网(http://www.mqjianfei.com),转载请标明出处。

上班狗全方位减肥攻略

   一、要一天三餐  梦纤专业减肥专家表示:不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。  二、少吃零食  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。  三、在办公桌上放瓶水  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。  四、不要让精神压力促使多吃  当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。  五、少在外面吃饭  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。  六、不要一个人进食  南京机关医院男科要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。  七、不吃自助餐  自助餐往往导致吃得很多。  八、注意酒量  酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。  九、常做仰卧起坐  仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助。  十、加强腰部锻炼  按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。  1.面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。  2.大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。  3.脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。  4.一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。  如果你能谨记这些,我相信你不仅可以瘦腹,还可以更健康。南京割包皮多少钱

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